勤作凱格爾運動遠離泌尿道疾病

            (國民健康局)

   停經後婦女生殖泌尿道疾病，如頻尿、漏尿等是常見的困擾，國民健康局長翁瑞亨指出，中老年女性由於歷經懷孕生子、停經或老化等因素，易發生頻尿、漏尿或泌尿道感染等疾病，由於當事人羞於啟齒而自我承受痛苦。根據研究文獻指出，台灣地區六十歲以上之女性，有漏尿情形者為30﹪，其中只有1/3曾經接受治療。翁局長推薦婦女朋友可每天作一種簡單易行的骨盆底的肌肉運動—凱格爾運動（Kegal Exercise），來強化骨盆底的肌肉運動。

   翁局長特別推薦一種簡單易行的骨盆底的肌肉運動--凱格爾運動，其運動方法：

    1.坐在馬桶上，雙腿張開
    2.自然解小便，突然終止解尿（有效的運動是能隨意終止解尿的收縮）
    3.如此反覆十次
    4.不可使雙腿、臀部、腹部的肌肉收縮（肌肉用力時會變硬）。

    當已熟悉正確肌肉收縮時，即使不解尿也可隨時隨地作運動，這種運動適合居家生活，無論站立、坐立或平躺，可利用烹飪、辦公、起床或上廁所時，每天三至四次，每次三至五分鐘，持續三個月，即可改善漏尿。

    翁局長指出，停經後婦女生殖泌尿道疾病的預防與治療，在「行為預防治療上」，飲食均衡、適量飲水（每天喝1000∼2000c.c），並盡量避免茶或咖啡等含咖啡因的天然利尿劑，此外宜養成良好排便習慣，應避免便秘或大便阻塞大腸，以利於膀胱內尿液的排空。每天勤作凱格爾運動，強化骨盆腔底部的肌肉群，以改善症狀或完全治癒。