運動傷害急救措施

     運動時是難免會有運動傷害：

     醫生建議就醫前應先活用「休、冰、彈、高」四字復健急救措施口訣，不論是輕微的扭傷或較嚴重的骨折都可運用。

「休」，是讓傷處休息;

因為，如果受傷後仍勉強持續運動，會讓傷害增加，延誤治療時機。

因此，受傷以後馬上自行檢查疼痛處，或有疑慮之處，短期必須保護之使其完全休息;必要時，上肢使用三角巾固定，下肢使用拐杖來支撐，都是很好的作法。

「冰」，是冰敷;

冰敷使得破裂的微血管，立刻因過冷收縮而停止出血，不再腫脹;要知道，出血愈多，未來要吸收及復原的時間就愈長。

「彈」，是彈性繃帶包紮與壓迫；

因為組織因受傷而腫脹，是因為血液與體液外流的結果;冰敷雖可凍結擴大，仍有賴外在的彈性繃帶，利用物理性的擠壓，使腫脹逐漸消除。

對一些比微血管大的血管受傷，壓迫止血也遠比冰敷來得更直接而有效。


「高」，指的是抬高患肢；

利用水往低處沛的自然法則，將因受傷而比較不易回流的肢能血液與體液，經遇重力的關係搬離患側，當然可以降低腫脹的程度。

「休、冰、彈、高」，是不必等待醫師的建議;馬上可以自己做的第一步急救措施，


因此，只要一受傷，不要猶豫，立刻採取以下的六個步驟：


一、 受傷部位必須完全休息。

二、將溼毛巾覆蓋在傷處，並在上面利用冰袋，冰塊或碎冰來覆蓋。

    切記，不要把冰直接與受傷的皮膚接觸，因為皮膚可能因為失去抵抗力而凍傷，甚而更痛。

三、把彈性繃帶包在傷側、毛巾、與冰袋的外面，以利壓迫。

    但不要太緊，以免血液完全不能流通 其徵兆是麻木、抽筋及更痛。
   
    如果懷疑，應把 彈性繃帶取下，只留下冰袋。如果沒有問題，先施行三十分鐘。

四、抬高患處，使之超過心臟的高度。

五、三十分鐘後，為了使血液再流通並使傷側溫暖，必須解開包紮十五分鐘。

    反覆地施行一至五的步驟達三到四小時。

    如果此時患肢仍持續腫脹，或更痛，而您尚未就醫，便是準備看醫生尋求診斷的時候了。

六、如果已經過醫師檢查，確認沒有骨折、脫臼等重大問題，則以上的步驟可以反覆進行四十八至七十二小時。

    當然，依不同的受傷類型，醫師會指引一些特別的注意事項。

 
    在運動傷害受傷的黃金治療時期，有以上「休、冰、彈、苗」正確的觀念立即復健，可讓運動傷害後提早復原。