煙之非福   香菸的成分和害處

        每支香菸經過燃燒可產生４０００餘種化合物，其中部份散播於空氣中。部份被吸入肺部組織內，這些化合物可分為四大類﹕

1. 尼古丁　０.５∼２.７毫克／支（品牌差異）
2. 焦油　６５一２９毫克／支（品牌差異）
3. 一氧化碳　４００ＰＰM（ＰＰM為濃度單位）
4. 化學成分包括有數十種刺激物質及４０種以上的致癌物。

二手菸的危害

主流菸煙﹕吸入過程產生的煙，由於空氣供應充足，燃燒完全，溫度可達９５０℃。

        由化學分析得知，側流菸煙由於不完全燃燒，故產生較多有害氣體及致癌物質。而二手菸主要是由側流菸煙加上部份主流菸煙所組成，這就是二手菸為何更毒的原因。

戒菸的好處

戒菸的妙方

• 公開宣稱戒菸決定，並徵募親友的支持，拜訪能 鼓勵自己的人。
• 除去會引起吸菸慾望的物品。例如﹕菸灰缸、打火機等。
• 打破固定吸菸的習慣。 (例如﹕不要在起床時或飯後吸菸之）
• 多喝水、多洗澡，飯後刷牙漱口，穿乾淨無菸味的衣服。
• 飯後不要閒坐，可到戶外散步，做深呼吸或活動筋骨。
• 用筆取代手持香菸，或以咬蔬菜切條（芹菜，胡蘿蔔）取代嘴中含菸的習慣。
• 生活力求規律，減少緊張，勿使自己太忙，太勞累，避免製造吸菸提神之理由。
• 避開會吸菸之場所。 例如﹕儘量減少到ＰＵＢ、舞廳、酒吧或卡拉Ｏ店。
• 參加戒菸班或戒菸門診。 可在戒菸過程獲得支持或協助。
• 戒菸後會產生一些戒斷症候群，如頭暈、頭痛、失眠、便秘、胸口悶、咳嗽產生之不安，注意力不集中等種種之不適，這些症狀時好時壞，因人而異，它們代表身體正由菸害中復原，只要放鬆心情，堅定意志，利用種種戒菸要領，通常數週內可恢復正常。

尼古丁成癮程度測試表

• 如果您得分是　0~5分是低成癮者

　　　　　　　　6~7分是中成癮者

　　　　　　　　8~11分是高成癮者

• 如果您得分是1~3分且想戒菸,只要憑藉自我意志力即可
• 如果您得分是4分以上且想戒菸,建議您聽從醫師指示,以正確輕鬆科學的方法幫你戒菸
• 如果您得分是8分以上,您生命健康已受到傷害,為了自己及關心您的人,你務必要戒菸.