如何預防代謝症候群的發生 

預防代謝症候群的發生 

       1. 預防勝於治療

       2. 平常就應該做生活型態的改善

       3. 定期健康檢查代謝症候群判定標準

 

代謝症候群判定標準     

      1.肥胖（腰圍/BMI）：

        男性腰圍超過 90 cm、女性腰圍超過 80 cm或BMI＞24Kg/m²

     2.高密度脂蛋白膽固醇濃度(HDL-C) :  男性< 40mg/dl、女性< 50mg/dl

         

     3. 三酸甘油酯濃度(TG)： ≧150 mg/dl 

           

     4.血壓：收縮壓≧130 mmHg、舒張壓≧85 mmHg 

     5.空腹血糖濃度：≧100 mg/dl 

當有三項（含）以上數值超過標準即判定為代謝症候群患者

 

如何改善代謝症候群

 

•如果已經有了代謝症候群的危險因子，不必感到恐慌。

 

•盡早諮詢醫師意見，評估需以改變生活型態來改善，還是需要以藥物控制

 

•每日提醒自己實踐健康生活

 

 

（一）非藥物治療：生活型態的改善

•戒菸

 

•減輕體重：

  運動與飲食控制是首選的方法，有需要時可以使用藥物。

 

•健康的飲食：

  1.減少飽和脂肪、膽固醇、反式脂肪酸、油炸食物、

     碳水化合物

  2.增加植物固醇、水溶性膳食纖維、

     w-3之EPA/DHA、水果、蔬菜、豆類、全穀物、堅果類

    （飲食多樣化、彩虹食物）

 

•運動

  美國Diabetes Prevention Program建議：

  1.持續地中度運動，例如每天30分鐘快走，每週至少5天，達到每週有150分鐘的運動量。

  2.即使體重沒有降低，運動也可以降血壓、降血脂和增加胰島素的敏感性。

 

 

•輕度活動 ：

  慢走(4公里/小時)、園藝、打掃房子、照顧小孩、打高爾夫球、乒乓球

 

•中度活動 ：

  快走(6.4公里/小時)、騎腳踏車、滑雪、網球、跳舞

 

•重度活動 ：

  加快速度的快走(10公里/小時)活動、負重上坡、玩籃球或足球、爬山、游泳

 

日常養成佷好的運動習慣

•所謂有效運動乃是指能讓自已的心肺耐力及肌力，
　　在運動的過程中得到適度訓練並進而增強的運動。

 

•運動的方式則不拘，但是仍應注意在活動的過程中，
　　儘量避免運動過程中所會帶來對關節的衝擊及傷害 

–騎自行車

–把車停遠一點

–搭乘大眾運輸交通工具時提早一站下車

–上下樓梯時多用雙腳取代電梯等

 

（二）藥物治療： （需經醫師診斷治療） 

            控制代謝症候群中的危險因子

 

       （1）降血脂藥物

       （2）降血糖藥物:有抗胰島素抗性的作用，不僅可降血糖，
　　　　　　　　　　對降血壓和降血脂方面也有幫助

       （3）降血壓藥物：除了降血壓作用外也有胰島素抗性的作用。

       （4）低劑量阿司匹靈：降低心腦血管產生血栓的機會。