控制血壓注意六步曲

　

　

  高血壓是全球最大的單一致死率較高的疾病。對高血壓患者來說，降壓、控壓是阻止身體發生其他心腦血管疾病的重要途徑。2010台灣心臟病學會發布了最新的高血壓治療指南，為高血壓患者提出了“S-ABCDE”降壓生活守則。

　

　

S-Salt（鹽）：　限鹽

　

限鹽對於預防高血壓有極為重要的意義。亞洲人群對鹽敏感的高血壓佔到了50%∼70%，發病年齡普遍比歐美人群提前，因此更要嚴格限鹽，每天鈉鹽攝入量應控制在3克以下，即不超過一個啤酒瓶蓋的鹽。

　

　

A-Alcohol（酒精）：　限酒

　

少量飲酒對心血管有益，但如果大量喝酒則可能引起高血壓。高血壓患者不必戒酒，但要限酒。男性每天喝啤酒不超過一瓶，紅酒一杯，或白酒一兩﹔女性還要酌量減少。

　

　

B-BMI（體重指數）：控制體重

　

體重指數等於體重（千克）除以身高（米）的平方，體重指數在25左右最為健康。預防高血壓的發生，體重指數不應超過28。

　

　

C-Cigarette（香煙）：戒煙

　

吸煙的害處不用多說，除了可以引發高血壓外，還與多種癌症的發生有關。盧長林教授建議，戒煙最好選擇專業的戒煙門診以實現徹底戒除。

　

　

D-Diet（飲食）：控制飲食

　

飲食的控制並不表示需要節食，而是提倡總熱量控制，即根據實際消耗調整熱量的攝入，並將果蔬和脂肪的攝入比例調整到10︰3左右。近來研究發現受過度激素、生長素、瘦肉素等污染的食物，也是造成高血壓的隱匿因素。

　

　

E-Exercise（鍛煉）：有氧運動

　

運動不光可以減肥也可以預防高血壓的發生。研究顯示，每周運動超過五天，規律的有氧運動，如快走，游泳，或騎自行車，每天至少30分鐘，可降低收縮壓4到8個毫米汞柱。規律的有氧運動比劇烈運動有效。

　

　

 高血壓教育系列 台灣高血壓學會

　

台灣高血壓指南  2010  台灣醫學會 pdf 下载